Yasso 800’s- Το εύρημα!

Στις Η.Π.Α, τα τελευταία δέκα και πλέον χρόνια, ίσως η πιο δημοφιλής διαλειμματική προπόνηση μεταξύ των ερασιτεχνών δρομέων είναι τα οχτακοσάρια του Bart Yasso ή αλλιώς Yasso 800’s. Η φιλοσοφία τους είναι απλούστατη: Αν θέλεις να καταγράψεις μια συγκεκριμένη επίδοση στον μαραθώνιο, θα πρέπει να είσαι σε θέση στην κορύφωση της προετοιμασίας σου να εκτελέσεις επαναλήψεις 10Χ800 σε τόσα λεπτά, όσα και ο επιθυμητός χρόνος σου στο μαραθώνιο. Με απλά λόγια αν προσδοκάς το 3:15:00 στο μαραθώνιο, θα πρέπει να είσαι σε θέση να τρέξεις 10Χ800 σε 3:15 min, με αντίστοιχο χρόνο αποκατάστασης μεταξύ των επαναλήψεων.

Η μέθοδος έγινε ευρέως γνωστή με τη δημοσίευσή της στο περιοδικό Runnersworld, όπου ο εξηντάχρονος σήμερα, Bart Yasso, εργάζεται ως επίσημος δρομικός πρεσβευτής. Τουτέστιν, λαμβάνει μέρος σε αγώνες και διάφορα άλλα δρώμενα σχετικά με το τρέξιμο, σε όλα τα μήκη και πλάτη της υφηλίου, προωθώντας τα στμφέροντα του περιοδικού. Χωρίς αμφιβολία, η ονειρεμένη εργασία κάθε δρομέα…

bart-1

Η δημοφιλία της συγκεκριμένης προπόνησης, στηριζόμενη στην απλότητά της, στην δύναμη του περιοδικού, αλλά και στο επικοινωνιακό χάρισμα του Bart Yasso, σύντομα άρχισε να συγκεντρώνει τα οργανωμένα πυρά των επαγγελματιών προπονητών στίβου. Έχει δικαίωμα κάποιος χωρίς σπουδές προπονητικής να προτείνει δημόσια μια συγκεκριμένη άσκηση; Ποιά είναι η επιστημονική συσχέτιση του χρόνου στα 800m και της επίδοσης του μαραθωνίου; Υπάρχει όφελος στην επίτευξη μεγάλων επιδόσεων απο αυτή την προπόνηση;

Ως προς την πρώτη μομφή, απάντηση δόθηκε απο το αναγνωστικό κοινό του περιοδικού, που ταυτίστηκε με το πρόσωπο του Yasso. Ενας ερασιτέχνης δρομέας, κάνει μια συγκεκριμένη παρατήρηση και αποφασίζει να την μοιραστεί δημόσια. Προφανώς δεν υπάρχει επιστημονική συσχέτιση μεταξύ της επίδοσης στα 800m και αυτής του μαραθωνίου. Αν ίσχυε κάτι τέτοιο θα βάζαμε τον Κενυάτη David Rudisha, recordman στα 800, να τρέξει μαραθώνιο σε 01:42!!! Το σύμπαν συνομώτησε και ο Bart Yasso, μέσα απο τις προσωπικές του προπονήσεις, διέκρινε την σύμπτωση των αριθμών. Να σημειώσουμε σε αυτό το σημείο την αρχική υπόθεση: Για να τρέξεις μαραθώνιο σε τρείς ώρες πρέπει να κάνεις Yasso 800’s σε τρία λεπτά. Προφανώς δεν ισχύει το αντίστροφο!

Ως προς την επίτευξη μεγάλων επιδόσεων, σαφέστατα η απάντηση σχετίζεται με το ποιά επίδοση προσδιορίζεται “μεγάλη”. Σίγουρα το όφελος της συγκεκριμένης άσκησης για εναν elite αθλητή θα είναι πολύ μικρότερο απο αυτό του μέσου ερασιτέχνη δρομέα. Κατα βάση πρόκειται για προπόνηση VO2max και σαφέστατα τα ευεργετήματά της φαίνονται αμεσότερα και εμφατικότερα σε μας τις αργοκίνητες χελώνες που ανακαλύψαμε κάπως καθυστερημένα την αγάπη μας για το τρέξιμο!

Υ.Γ. Πήγα για τρέξιμο σήμερα το πρωί. Ευτυχώς πρόλαβα και δεν έφαγα κανένα κομμάτι πάγου στο κεφάλι! Χαλάζι σου λένε οι μετεωρολόγοι… Κάτι κοτρώνες έριχνε!

Advertisements

One thought on “Yasso 800’s- Το εύρημα!

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s